Sabah erken kalkmak için ne yapmalıyım?
Her sabah 7'de kalkmam gerekiyor ama gece geç yatıyorum. Uyku düzenimi nasıl düzeltebilirim?
Cevaplar (4)
Yatmadan 1 saat önce telefon ve bilgisayarı bırakın. Kitap okuyun veya hafif müzik dinleyin. Mavi ışık uykuyu bozar.
Alarmı yatağın uzağına koyun. Kapatmak için kalkınca uyanıklığınız artar. Sabah güneş ışığı da çok etkili.
Akşam kafein ve ağır yemeklerden kaçının. Yatmadan önce ılık duş alın. Oda serin ve karanlık olsun.
Her gün aynı saatte yatıp kalkın, hafta sonu da. 15 dakika erken yatarak başlayın, bir hafta sonra vücut alışır.